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✍️” लोकहित 24 न्यूज़ एक्सप्रेस लाइव “संपादक – विक्रम कुमार नागेश की रिपोर्ट गरियाबंद (छत्तीसगढ़)

जानें खीरा खाने का लाभ

 

गरियाबंद :- सलाद के तौर पर अक्सर इस्तेमाल होने वाला खिरा सभी को पसंद आता है। हमारे शरीर को कई जरूरी न्यूट्रिएंट्स और एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं। निगरानी में पानी की मात्रा काफी अधिक होती है, इसलिए अक्सर गर्मियों में कई शहरों में सड़क के किनारे बहुत चमचमाते हैं। इसी सीज़न की रायता, प्रमाण की शाकाहारी, प्रमाण की सलाद या फिर ऐसे ही खीरा काटकर खूब ली जाती है। क्योंकि निगरानी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और प्लांट कंपाउंड कई बीमारियों से बचा सकते हैं।

एनआरओ खाने के फायदे- दर्जी में मौजूद होते हैं उच्च न्यूट्रिएंट्स- रिफ्लेक्स में जरूरी न्यूट्रिएंट्स और झुंझलाहट काफी होते हैं। करीब 300 ग्राम बिना छिले हुए कैलोरी में कैलोरी- 45 ग्राम, फैट- 0 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट- 11 ग्राम, प्रोटीन- 2 ग्राम, फाइबर- 2 ग्राम, विटामिन सी – का 14 प्रतिशत, विटामिन के- आरडीआई का 62 प्रतिशत, मैग्नीशियम- RDI का 10 प्रतिशत, पोटाशियम- RDI का 13 प्रतिशत और मैंगनीज- RDI का 12 प्रतिशत होता है। मॉनिटर में मौजूद सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए इसे बिना छिले भोजन के लिए निर्धारित किया जाता है। सूक्ष्म को छिलने से फाइबर और कुछ विटामिन की मात्रा घटाई जाती है।

प्रोटेक्टिव से मिलते हैं एंटीऑक्सीडेंट्स- एंटीऑक्सीडेंट्स कई बीमारियों के डैमेज को कम करते हैं। फ्री रेडिकल्स की वजह से ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस होता है जिससे दिल की बीमारी और कैंसर का संबंध भी पाया गया है। वहीं, एंटीऑक्सीडेंट ऑक्सीडेशन रोकने का काम करते हैं और यह अपेक्षाकृत अधिक पाया जाता है। करीब 30 दिनों के दौरान एक अध्ययन के दौरान लोगों की तस्वीर ली गई और सही में पाया गया कि प्रमाण की वजह से एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि बढ़ गई। इलेक्ट्रॉन में फ्लेवोनॉयड्स के तत्व होते हैं जो मुक्त रेडिकल्स को नुकसान पहुंचाते हैं।

हाइड्रेशन बेहतर करता है खीरा-पानी की पर्याप्त मात्रा हमारे शरीर के लिए काफी जरूरी है। पानी से हमारे शरीर के टेंपरेचर को रेगुलेट करने में मदद मिलती है। शरीर के सही हाइड्रेशन से भौतिक पथ और मेटाबॉलिज्म पर भी असर पड़ता है। आम तौर पर जहां पानी के जरिए लोगों का शरीर भ्रमित होता है, वहीं कुछ लोग अपने शरीर की जरूरत का 40 फीसदी तक पानी खाने से ही हासिल कर लेते हैं। खींचे हुए शरीर के लिए पानी का एक अच्छा उपाय समझा जाता है क्योंकि सूक्ष्म में पानी कीमात्रा करीब 96 प्रतिशत तक होती है। वजन कम करता है खैरा-खीरा कई तरह से आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। एक तो प्रोटीन में कैलोरी काफी कम होती है। अगर आप एक पूरा खीरा (करीब 300 ग्राम का) लाभ पाते हैं तो आपको 45 ग्राम कैलोरी ही मिलेंगे। इसलिए आप कई आराम से खा सकते हैं और इसका वजन नहीं बढ़ता है। वहीं, यदि आप अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की जगह सलाद या सैंडविच का उपयोग करते हैं तो भी यह वजन कम करने में मदद करेगा। सूक्ष्म में मौजूद पानी की अधिक मात्रा भी कम करने में योगदान देता है। करीब 3600 लोगों पर एक अध्ययन में पाया गया कि हाई वाटर और लो कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को वजन करने में स्पष्ट रूप से मदद मिली। ब्लड शुगर कम-खीरा ब्लड शुगर लेवल को कम कर सकता है और इससे जुड़े लोगों को कम कर सकता है। एक अध्ययन में कई अन्य प्लांट फूड को भी शामिल किया गया था। इस दौरान देखा गया कि खीरा ब्लड शुगर कंट्रोल करने में अन्य प्लांट फूड से बेहतर रहा। कब्ज से बचा सकता है खीरा- रिफ्लेक्स में मौजूद फाइबर और पानी की अधिक मात्रा हमारे शरीर में रेगुलर बाउल मूवमेंट में मदद कर सकता है। कब्ज के लिए डिहाइड्रेशन भी एक प्रमुख कारक होता है। खीरा शरीर को फ़ोल्ड करने से हमें कॉन्स्टिपेशन से फ़ास्ट होता है। हड्डियों के लिए भी है अच्छा-खीरे में विटामिन K पाया जाता है। विटामिन के ब्लड क्लॉटिंग में मदद करता है और हड्डियों के लिए भी अच्छा होता है। विटामिन K बॉडी को कैल्शियम अब्जॉर्प्शन में मदद करता है। 142 ग्राम प्रमाण में 10 ग्राम विटामिन के पाए जाते हैं। वयस्क महिलाओं को 90 ग्राम और पुरुषों को 120 ग्राम विटामिन के रिकमेंड किया जाता है। वहीं कहीं कुछ मात्रा में कैल्शियम भी होता है।

घरेलू स्पा में भी ज्यादा फायदेमंद-ना सिर्फ हेल्दी लिपस्टिक के तौर पर खींचे हमारे लिए फायदेमंद है, बल्कि घरेलू स्पा में भी कुछ अच्छा इस्तेमाल किया जाता है। निगरानी के दस्तावेजों पर नजर रखने से हमें काफी लाभ मिलता है। अगर आंखों में सूजन हो जाती है तो इससे भी कुछ फायदे होते हैं। घरेलू फेशियल मास्क में भी जांच अच्छी होती है। अगर धूप की वजह से आपकी स्किन पर सनबर्न हो गया है तो उस पर भी छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखने से फायदा होगा।

पोषक तत्वों की हानि-कुछ दस्तावेजों में खाने से नुकसान भी हो सकता है। जैसे कि क्रिप्टरेकरी का अधिक प्रयोग होने की वजह से छिलकों के साथ खीरा खाना कई बार नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए या तो माताओं को दिखाएँ या फिर गर्म पानी से अच्छे धोलें इससे अधिक सुरक्षित हो जाएगा। साइनोसाइटिस की बीमारी से जूझ रहे लोगों के लिए इसके पीछे की वजह से खीरा ठंडा होता है और इससे साइनोसाइटिस से पीड़ित लोगों की तकलीफ बढ़ सकती है। गर्भवती महिलाओं को अधिक डिटेक्टेड खाने से इनडाइजेशन या अपच की समस्या हो सकती है। साथ ही माइक्रोस्कोप में मौजूद पानी की अधिक मात्रा की वजह से महिलाओं को बार-बार पेशाब भी आ सकता है। कुछ लोगों को प्रमाण से एलर्जी होती है जिससे सूजन और खुजली की परेशानी हो सकती है। सूक्ष्म में कुकुरबिटैकिन्स और विशिष्ट साइकिल ट्रिटरपेनॉयड्स नाम के टॉक्सिक कंपाउंड भी होते हैं। इससे कभी-कभी प्रमाण में कड़वा टेस्ट आता है। अगर ये टॉक्सिक